вторник, 10 апреля 2012 г.

Таблица калорийности всех продуктов - ваш помощник на каждый день.


Эта информация для избранного количества людей!!!
А именно: для тех, кто любит себя, кто следит за своим здоровьем, кто поддерживает своё тело в хорошей форме. Так же для тех, кому надоело ленится, болеть и кто желает приобрести замечательное, здоровое, подтянутое, красивое тело.
Друзья, если Вы себя и своё тело не любите, то тут делать нечего!

Итак, в предыдущей статье Секреты здорового тела и красивой фигуры я писала: почему надо себя любить, как питание влияет на ваше здоровье, почему надо уметь правильно кушать, как выбирать хорошую еду, что делать для поддержания себя в форме и много другое.

А теперь вам маленький, но очень эффективный помощник на каждый день - ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ. Она поможет правильно рассчитать свой рацион калорий на день.

О том, сколько калорий в день необходимо мужчинами женщинам, как правильно рассчитать свою норму, как получить желаемый результат и какие существуют категории учёта калорий по возрасту, весу, работе человека и др., вы найдёте  в следующем посте...

Теперь, как обещала, памятка.
Считайте калории и...
Приятного аппетита!  =)


Сколько калорий на столе? 
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ.
(Калорийность рассчитывается на 100 грамм продукта)


Мясные продукты и птица.

Баранина жирная 316
Баранина мясная 206
Ветчина 365
Говядина постная отварная 110
Говядина жирная отварная  205
Грудинка 300
Гусь жареный 490
Индейка 205
Колбаса диабетическая 254
Колбаса краковская 382
Колбаса любительская 291
Колбаса московская 463
Колбаса отдельная 193
Колбаса украинская 404
Корейка сырокопченая 469
Крольчатина 183
Курица жареная 210
Курица отварная жирная 195
Курица отварная постная 135
Печень говяжья 87
Почки говяжьи 59
Сардельки говяжьи 215
Сардельки свиные 332
Свинина жареная 275
Свинина жирная 390
Свинина постная тушеная 245
Сосиски молочные 266
Телятина жареная 150
Телятина отварная 115
Утка жареная 345
Яйцо куриное (1 шт.) 157


Рыбные продукты.

Икра кетовая 356
Икра красная 256
Икра черная (белужья, осетровая) 280
Камбала жареная 75
Камбала копченая 90
Карп отварной 95
Карп жареный 145
Лещ 100
Линь 40
Лосось 200
Макрурус 68
Навага 69
Окунь морской 94
Осетр 103
Раки 75
Сардины в масле 275
Севрюга 200
Сельдь соленая 261
Сельдь маринованая 155
Сельдь копченая 218
Сельдь жареная 180
Скумбрия 191
Сом 161
Ставрида 114
Стерлядь 83
Судак отварной 30
Треска отварная 44
Тунец в масле 300
Угорь 310
Форель отварная 45
Хек 86
Шпроты в масле 340
Щука жареная 95
Щука отварная 45


Молочные продукты.

Кефир жирный 56
Кефир нежирный 30
Майонез 724
Маргарин сливочный 766
Масло сливочное 661
Масло топленое 887
Молоко пастеризованное 58
Молоко стерилизованное 61
Мороженое молочное 137
Мороженое сливочное 227
Мороженое пломбир 227
Мороженое эскимо 284
Простокваша 58
Сгущеное молоко 345
Сливки 10-процентной жирности 118
Сливки 20-процентной жирности 213
Сметана 10-процентной жирности 115
Сметана 20-процентной жирности 300


Сыры.

амадеус 364
голландский 377
дом блан (полутвердый) 360
костромской 345
ло спальмино 61
меггле 590
плавленый (в среднем) 270
моосбахер 350
рам бри 336
рокфор 352
российский 360
сент-агюр 369
сириус камамбер 294
тартар 348
угличский 306
чеддер 406
шавру (козий) 173
швейцарский 335
эторки (овечий, твердый) 401
ярославский 361
Сырковая масса 351
Сырок творожный детский 315
Творог жирный 232
Творог нежирный 88
Творог мягкий диетический 170


Овощи, бахчевые.

Арбуз 38
Баклажаны  24
Дыня  35
Зеленый горошек  75
Кабачки  27
Капуста белокачанная  28
Капуста брюссельская  25
Капуста квашеная  14
Капуста краснокачанная  23
Капуста цветная  28
Картофель в "мундире"  96
Картофель отварной  120
Картофель печеный  215
Лук зеленый  43
Лук репчатый  43
Морковь  33
Огурцы свежие  15
Огурцы соленые  8
Пастернак  38
Перец сладкий  17
Петрушка  41
Помидоры  23
Ревень  16
Редис  20
Редька  25
Репа  28
Салат  19
Свекла  48
Сельдерей (корень)  21
Тыква  29
Укроп  30
Фасоль стручковая  31
Хрен  49
Чеснок  89
Шпинат  19
Щавель  30


Фрукты и ягоды.

Абрикосы  41
Авокадо  223
Айва  30
Алыча  38
Ананас  40
Апельсины  40
Бананы  89
Брусника  41
Виноград  70
Вишня  63
Голубика  41
Груши  42
Ежевика  42
Земляника  34
Калина   32
Клюква  35
Кизил  41
Крыжовник  40
Лимон  21
Малина  42
Мандарины  32
Персики   43
Рябина  81
Сливы  43
Смородина белая  36
Смородина красная  39
Смородина черная  38
Черешня  52
Яблоки  45


Крупы и мучные изделия.

Батон из пшеничной муки  235
Булка сдобная  300
Горох  329
Гречка  347
Геркулес  305
Кукурузные хлопья  369
Макаронные изделия  337
Манка  328
Овсянка  374
Перловка  320
Пшенка  348
Рис  330
Сушки  341
Сухари сливочные  398
Фасоль  328
Хлеб ржаной (из обдирной муки)  189
Хлеб ржаной (из обойной муки)  181
Хлеб пшеничный формовой  231
Ячневая каша  343


Выпечка и сладости.


Булочки сладкие  400
Варенье клубничное  309
Варенье яблочное  352
Вафли с фруктовой начинкой  350
Ириски  429
Какао  416
Карамель леденцовая  241
Конфеты шоколадные (1 шт.)  55
Мармелад  229
Мед  335
Пастила  352
Печенье сахарное  436
Пирожные
слоеное с кремом  555
песочное  446
песочное с фруктовой начинкой  435
Сахар  419
Торт шоколадный  488
Торт бисквитный  335
Халва арахисовая  545
Халва подсолнечная  546
Халва тахинная  516
Шоколад молочный  550


Грибы, орехи, сухофрукты и жиры.

Грибы (белые)  30
Грибы (белые сушеные)  212
Грибы (подберезовики)  25
Грибы (подосиновики)  25
Жир
говяжий топленый  871
свиной  871
шпиг свиной  821
Масло
подсолнечное  929
оливковое  880
ореховое  570
Орехи
грецкие  670
земляные  620
кедровые  620
миндаль  640
фисташки  640
фундук  705
Сухофрукты
груши сушеные  205
курага  234
изюм  262
урюк  297
чернослив  242
яблоки сушеные  273


Готовые блюда.

Биточки говяжьи  235
Биточки рыбные  133
Блины с маслом  235
Блины с творогом  195
Борщ из свежей капусты (500 г.)  116
Борщ из квашеной капусты (500 г.)  156
Бульон мясной  20
Бутерброд с колбасой вареной  150
Бутерброд с икрой красной  110
Вареники с картофелем  221
Вареники с творогом  235
Вареники с творогом и сметаной  347
Винегрет  128
Гуляш говяжий  180
Гуляш свиной  355
Запеканка творожная  199
Икра баклажанная  91
Икра кабачковая  90
Картофельные оладьи  662
Картофель отварной с маслом  126
Картофель отварной со сметаной  117
Картофель отварной с соусом  90
Какао без сахара  60
Какао на сгущеном молоке  90
Каша гречневая   197
Каша пшенная  168
Каша рисовая  152
Каша перловая  137
Каша ячневая  141
Каша пшеничная  167
Кисель из свежих ягод  105
Компот из сухофруктов  170
Кофе растворимый без сахара  2
Кофе черный с сахаром  10
Кофе с молоком без сахара  40
Кофе со сливками без сахара  59
Кофе с молоком и сахараом  77
Кофе на сгущеном молоке  67
Кофейный напиток  80
Лапша домашняя  431
Макароны  153
Мясо тушеное  175
Напиток из сиропа  141
Окрошка мясная  269
Омлет   250
Печень говяжья жареная  200
Печень по-строгановски  260
Плов говяжий  359
Пюре с маслом  141
Пюре морковное  147
Рассольник  246
Салат из огурцов  76
Салат из помидоров  108
Салат из редьки  128
Салат из редиса  117
Салат из капусты  83
Салат из квашеной капусты  69
Салат из свеклы  67
Салат мясной  385
Сердце в соусе  168
Сок яблочный  44
Сок сливовый  66
Сок абрикосовый  55
Сок вишневый  54
Сок виноградный  72
Сок апельсиновый  54
Студень говяжий  40
Суп картофельный  233
Суп с макаронами  247
Суп молочный с макаронами  390
Суп молочный рисовый  379
Суп гороховый  242
Чай без сахара  2
Чай с сахаром  29
Чай с лимоном и сахаром  30
Чай с молоком и сахаром  44
Чай со сливками и сахаром  71
Шницель  168
Щи из свежей капусты  88
Яйца вареные (2 шт.)  126
Яйца жареные (2 шт.)  201


Ещё интересное о человеке и его возможностях:
Секреты здорового тела и красивой фигуры.
Знаменитая таблица для проверки наблюдательности.
Видео-курс "Худеем вместе с Инной Воловичевой".
Семь полезных напитков.
Дюсупов Базылхан Дюсенбиевич - народный целитель.
Всё в твоих руках!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Анализ сайта онлайн Яндекс.Метрика Карта Блоггеров